Programme Lives Instagram
Avec la période de confinement à laquelle nous sommes contraints de faire face actuellement, les salles de sport ont fermé et les possibilités de déplacement sont très limitées. Une raison suffisante pour se laisser aller ? Bien sûr que non ! Mais comment continuer à faire du sport alors que tout est fermé ? Pas de panique, nu3 a LA solution pour garder la forme et continuer la pratique sportive à domicile : téléchargez notre programme de musculation à la maison et ne manquez pas nos séances de sport et de cuisine collectives ! En plus, nous avons pensé à tout, puisqu´il y en a vraiment pour tous les goûts afin tout le monde puisse en profiter !
Alors rejoignez le mouvement et transformez votre maison en salle de sport avec nu3 !
Et pour vous aider à préparer au mieux votre journée, voici le programme des séances d´entraînements sportifs et des sessions de cuisine à retrouver en live sur Instagram.
#stayhomewithnu3
Et surtout pour rester en bonne santé, n´oubliez pas de renforcer votre système immunitaire et de vous nourrir sainement. Voici une petite sélection de produits nu3 pour vous aider à vous nourrir sainement, tout en boostant vos performances.
Programme semaine 1
Mercredi 25 mars 2020 - 18h
Full Body Workout avec @hulk_wayne
- Niveau : tous les niveaux
- Matériel nécessaire : élastique, tapis, serviette et bouteille d´eau
- Durée : 35 - 45 minutes
Vendredi 27 mars 2020 - 17h
Q&A Produits nu3 avec @oli_fitaddict
- Durée : 30 minutes
Samedi 28 mars 2020 - 17h
Hip Hop Yoga avec @anadasilv_
- Niveau : intermédiare
- Matériel nécessaire : tapis et élastique
- Durée : 40 minutes
Programme semaine 2
Mardi 31 mars 2020 - 17h
Découverte Pilates Fusion® avec @alice.mayne
- Niveau : intermédiare
- Matériel nécessaire : tapis
- Durée : 45 minutes
Jeudi 2 avril 2020 - 18h
Stretching avec @fitbyclem
- Niveau : tous les niveaux
- Matériel nécesaire : tapis et élastique (optionnel)
- Durée : 30 minutes
Programme semaine 3
Lundi 6 avril 2020 - 12h
Comment se remettre après une blessure avec @marinlle
- Niveau : tous les niveaux
- Matériel nécessaire : pas de matériel nécessaire
- Durée : 30 minutes
Mercredi 8 avril 2020 - 15h
Bodyweight Workout avec @ornella_nicolosi et @marine.lucas.crossfit
- Niveau : tous les niveaux
- Matériel nécessaire : pas de matériel nécessaire
- Durée : 10 minutes
Vendredi 10 avril 2020 - 15h30
Présentation de @justinedupont33 et préparation d´un banana bread
- Durée : 30 minutes
-
Ingrédients :
- 3 bananes
- 2 oeufs ou 2 càs de graines de lin/chia et 4 càs d´eau chaude
- huile de coco
- lait végétal
- sucre de coco
- farine
- amandes en poudre
- bicarbonate de soude
- vanille
- sel
Dimanche 12 avril 2020 - 14h
Cuisiner des snickers healthy avec @healthyfood_creation
-
Ingrédients :
Pour la base
- 130 g de farine T-55 ou 65
- 50 g de poudre d'amandes
- 50 g d'huile de coco (lien en bas de la recette)
- 40 g de sucre de fleur de coco (lien en bas de la recette)
- 60 g de lait végétal au choix
Pour le coeur- 120 g de dattes medjol dénoyautées
- 60 g de beurre de cacahuètes 100%
- 60 g de cacahuètes entières
Le glaçage- 200 g de chocolat noir 60%
- Matériel : cuillère en bois, moule à gratin ou petits moules, saladier, petit mixeur, four
- Durée : 30 minutes
Programme semaine 4
Lundi 13 avril 2020 - 10h
Workout Pilates Fusion® avec @alice.mayne (renforcement musculaire avec exercices de mobilité)
- Niveau : tous les niveaux
- Matériel nécessaire : tapis
- Durée : 45 minutes
Mercredi 15 avril 2020 - 12h
Présentation des nouveautés nu3 avec @little_peanut et @marion (jackfruit burger & lunch bowls)
- Durée : 30 minutes
Jeudi 16 avril 2020 - 16h
Session acoustique avec @anadasilv_
- Durée : 20 minutes
Vendredi 17 avril 2020 - 10h
Cours de cuisine : gaufres à la farine de coco avec @healthyclemsy
- Durée : 30 minutes
- Matériel nécessaire : mixeur, gaufrier
-
Ingrédients :
- 70 g de flocons d’avoine
- 20 g de farine de noix de coco
- 10 cl de lait végétal saveur coco
- 50 g de compote de pomme ssa
- 1 œuf
- 2 cc de levure chimique
- 1 cc d’arôme de noix de coco
Samedi 18 avril 2020 - 17h
Cours de cuisine : pancakes vegan avec @jujufitcats
- Durée : 30 minutes
- Matériel nécessaire : saladier, fouet, mixeur, poêle
-
Ingrédients :
- Farine de patate douce
- Farine de petit épeautre
- Farine d´amande
- Levure
- Vinaigre de cidre
- Lait végétal
Programme semaine 5
Lundi 20 avril 2020 - 12h
Comment gérer son stress et ses émotions avec @justinedupont33
- Durée : 30 minutes
- Matériel nécessaire : pas de matériel nécessaire
Mercredi 22 avril 2020 - 16h
Présentation de @charlottesumian et cours de yoga
- Durée : 45 minutes
- Matériel nécessaire : tapis
- Niveau : tous les niveaux
Vendredi 24 avril 2020 - 12h
Comment j´ai vaincu l´anorexie et les TCA avec @littlepeanut
- Durée : 30 minutes
Dimanche 26 avril 2020 - 16h
La vie après la carrière sportive, comment gérer le changement de vie avec @alice.mayne
- Durée : 30 minutes
Programme semaine 6
Mardi 28 avril 2020 - 11h
Full Body Workout avec @rebel_bootcamp
Rebel Bootcamp est la première boutique de gym sur la Côte d'Azur, proposant un concept hors du commun. Elle vous fait profiter d'une expérience unique en totale immersion grâce à la lumière rappelant celle des night-clubs, ainsi qu’à un son haute performance qui diffuse House, R&B, Hip-hop… mixé par les DJ’s résidents du meilleur club Cannois. Tout ceci pour vous faire oublier que vous sortez de votre zone de confort !
- Durée : 30 minutes
- Matériel nécessaire : chaise et serviette
- Niveau : tous les niveaux
Jeudi 30 avril 2020 - 19h
Étirements & mobilité pour soulager son corps avec @lucieags
- Durée : 30 minutes
- Matériel nécessaire : un tapis
Samedi 2 mai 2020 - 11h30
Pilate fusion workout : renforcement musculaire avec des exercices de mobilité avec @alice.mayne
- Durée : 45 minutes
- Matériel nécessaire : un tapis
Programme semaine 7
Mercredi 6 mai 2020 - 18h
Renforcement et mobilité dos et abdos avec @pamz_therapy
- Durée : 40 minutes
- Matériel nécessaire : pas de matériel nécessaire
Jeudi 7 mai 2020 - 11h30
Echange et partage d'expérience sur le fasting avec @alice.mayne + Guests
- Durée : 1h
Programme semaine 8
Lundi 11 mai 2020 - 12h
HIITBOXE FULLBODY avec @kellybessis
- Durée : 30 minutes
- Matériel nécessaire : un tapis et une gourde
Dimanche 17 mai 2020 - 12h
COMMENT FABRIQUER SON MASQUE VISAGE MAISON avec Philippine de @weaving
- Durée : 30 minutes
Programme semaine 9
Mercredi 20 mai 2020 - 12h
Recette industrielle en version saine avec @fitspau
- Durée : 30 minutes
Jeudi 21 mai 2020 - 13h
Recette de brioche express vegan 3.5 ingrédients avec @mail0ves
- Durée : 30 minutes
- Matériel nécessaire : Pour les ingrédients cliquez ici
Programme semaine 10
Lundi 25 mai 2020
Comment gérér l'après confinement ? Echange avec @megane.lemiel
- Durée : 30 minutes
Mardi 26 mai 2020 - 12h
Echange sur la course à pied avec @marinlle
- Durée : 30 minutes
Jeudi 28 mai 2020 - 12h
Gérer son alimentation après le confinement. Echange avec Eva, dietéticienne-nutritionniste @_littlepeanut
- Durée : 30 minutes
Programme semaine 11
Mardi 2 juin 2020
HIIT workout avec @fitbyclem
- Durée : 30 minutes
- Matériel nécessaire : une gourde
Jeudi 4 juin 2020 -19h
PILATE FUSION WORKOUT avec @adelevandamme
- Durée : 45 minutes
- Matériel nécessaire : un tapis
Quelques recettes pour vous aider à maximiser vos entraînements
Et pour encore plus d´inspiration côté cuisine, voici quelques recettes protéinées nu3Kitchen idéale pour vous aider à développer et à conserver votre masse musculaire pendant la période du confinement. À vos fourneaux !
