Régime protéiné

Avec un régime protéiné, comme avec tout régime pour perdre du poids, la clé du succès est un déficit calorique. Vous mangez une grande proportion d’aliments protéinés. Mais il ne s’agit pas de manger que des protéines. Les graisses saines viennent également en quantités modérées dans votre assiette. Seuls les glucides sont bannis. Ainsi, le régime protéiné fait partie des régimes low-carb. Mais ne vous inquiétez pas, vous n’aurez pas à vous priver de trop. Nous allons vous montrer à quel point une alimentation hyperprotéinée est facile à mettre en place.

Pourquoi le régime protéiné est-il si efficace ?

L’avantage du régime protéiné réside dans le fait qu’il est bénéfique pour la construction de vos muscles. Normalement, ceux-ci sont partiellement détruits pendant un régime, car le corps tire son énergie des éléments constitutifs des muscles, les protéines. Dans le cadre d’un régime riche en protéines, ces dernières contribuent à l’augmentation et au maintien de la masse musculaire. À notre avis, le plus grand avantage d’un régime est qu’il se pratique sur le long terme, comme il génère peu de privations. Suivre un régime hyperprotidique sur le long terme vous permet de ne pas retomber dans vos mauvaises habitudes.

Prendre des protéines aide-t-il à maigrir ?

Comme pour la plupart des régimes, la perte de poids dépend du déficit calorique. Combien de kilos par semaine pouvez-vous perdre avec le régime hyperprotéiné ? Dans le cadre d’un régime protéiné vous consommez 500 kcal de moins par jour que ce que vous consommez habituellement. Il en résulte qu'après une semaine, vous aurez puisé une quantité d'énergie de 3500 kcal dans les réserves de votre corps. Cela équivaut à peu près à 500 g de graisse corporelle ^[1].

Vous avez besoin de plus de soutien pour perdre du poids ? Alors essayez le régime à base de shakes protéinés BEAVITA. Ce substitut de repas vous aide à perdre du poids dans le cadre d’une alimentation équilibrée et hypocalorique. Il suffit de remplacer deux repas par jour par un produit BEAVITA. Bon à savoir : Les produits contiennent tous les nutriments essentiels dans des quantités optimales, afin que votre corps fasse le plein de tout ce dont il a besoin chaque jour (au moins 24 grammes de protéines).

Au sens strict, nous ne parlons pas de protéines entières, mais de leurs éléments constitutifs : les acides aminés. Neuf acides aminés sont essentiels pour votre corps. Étant donné que la teneur en acides aminés essentiels des aliments n’est pas connue, vos besoins en protéines entières est calculé.

Quelle quantité de protéines par kilogramme est nécessaire ?

L’ANSES conseille un apport en protéines de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel pour un adulte. ^[2] Cela correspond à une part d’environ 10 à 15 % de l’approvisionnement énergétique. Dans le régime protéiné, la teneur en protéines peut être augmentée jusqu’à 50 % de l’apport énergétique. Pour commencer, une part de 20 à 30 % de l’approvisionnement énergétique quotidien est la mieux adaptée.

Régime protéiné : menu type

Un régime protéiné peut sembler ennuyeux au début : Un petit déjeuner hyperprotéiné, un déjeuner protéiné le midi et un dîner protéiné le soir. Entre les deux, éventuellement, des encas hyperprotéinés.

Heureusement, la réalité est loin d’être aussi ennuyeuse ! Il y a d’innombrables possibilités de recettes pour régime protéiné. La viande, le poisson et les fruits de mer, peuvent se retrouver dans l’assiette sous n’importe quelle forme. Et avec les produits laitiers également, un champ de possibilités infinies s’offre à vous.

Besoin de plus d’inspiration pour réaliser de délicieux plats hyperprotéinés ? Dans la nu3Kitchen, vous trouverez de nombreuses recettes hyprotéinées.

Si vous souhaitez un liste plus complète des aliments protéinés, rendez-vous ans notre article sur les aliments protéinés pour découvrir quels aliments contiennent le plus de protéines.

Vous cherchez un moyen facile et rapide d’absorber beaucoup de protéines ? Les poudres hyperprotéinées sont un complément alimentaire parfaitement adapté. Et en plus, elles se déclinent généralement en une multitude de saveurs et s'intègrent facilement à toutes vos recettes. Shakes, gaufres, sunday, pâtisseries ou encore plats salés si vous optez pour la saveur neutre : de quoi se faire plaisir côté cuisine.

Le menu pour régime protéiné d’une semaine développé par les nutritionnistes nu3 est disponible à télécharger au format PDF… gratuitement, bien sûr ! Pas besoin de planifier quoi que ce soit, pas de calculs nutritionnels fastidieux : le menu pour régime hyperprotéiné vous propose 25 recettes délicieuses : 3 par jour. Pour que vous n’ayez pas de fringales, nous avons ajouté des collations et quelques précieux conseils. Ainsi, vous pouvez perdre du poids facilement grâce au régime hyperprotéiné.

Pour chaque plat, les informations nutritionnelles et caloriques exactes sont répertoriées, afin que vous puissiez être sûr·e que vos besoins nutritionnels soient couverts de manière optimale. Particulièrement pratique : la liste de courses pour vos menus protéinés à imprimer. Avec toutes ces clefs en main, tout ce qu’il vous reste à faire est d’aller au supermarché et d’acheter tous les aliments hyperprotéinés dont vous avez besoin pour préparer de délicieux repas qui s’inscrivent dans votre nouvelle alimentation hyperprotéinée.

Vous avez des questions ? Nous y répondons dans notre FAQ ►

Peut-on adapter le menu de régime protéiné ?

Le menu pour régime protéiné en PDF gratuit est conçu pour 7 jours et convient en principe à tout le monde. Cependant, dans notre exemple, nous avons construit le profil type suivant : Une femme de plus de 30 ans avec un poids corporel de 70 kg, qui veut perdre du poids (déficit calorique d’environ 500 kcal) grâce au régime hyperprotéiné. Les jours où l'on fait beaucoup d'exercice ou de sport, il est permis de consommer autant de calories en plus que l'entraînement en fait brûler.

Vous pesez plus ou moins de 70 kg ? Aucun problème ! Chaque plat du menu hyperprotéiné est accompagné d’informations nutritionnelles. Il suffit de les ajuster à vos besoins caloriques totaux personnels.

Et une autre remarque : même si le programme est prêt à être imprimé et mis en œuvre directement, il peut bien sûr être adapté selon vos besoins et vos envies. Vous ne voulez pas préparer un petit-déjeuner riche en protéines différent chaque jour ? Choisissez donc la recette que vous préférez pour tous les jours. Vous trouvez le menu de régime protéiné d’une semaine trop riche en viande ? Au lieu de cela, prenez du thon faible en gras ou du tofu.

Veuillez tout de même à ce que la répartition des valeurs nutritives et le nombre de calories à la fin de la journée ne soient pas trop éloignés des valeurs du programme.

1. Assurez-vous d’avoir les bonnes protéines. Quiconque pense directement à la viande quand il·elle pense aux protéines n’a pas tort. Mais il y a beaucoup plus de sources de protéines à découvrir. Idéalement, votre alimentation hyperprotidique se compose d’un mélange de protéines d’origine animales et végétales.
2. Mangez la bonne quantité de protéines. Précédemment, vous avez calculé vos besoins en protéines. Trop de protéines peuvent, par exemple, entraîner des problèmes rénaux. ^[3]
3. Planifiez des repas équilibrés. En plus des protéines, votre régime protéiné devrait inclure beaucoup de légumes et de graisses saines pour que vous assimiliez tous les nutriments importants.
4. Soyez actif.ve. Comme pour tout autre régime, il est utile d’intégrer l’exercice dans votre vie quotidienne. Qu’il s’agisse de musculation, de course à pied ou simplement de marche : l’activité physique vous soutient dans votre processus de perte de poids.
5. Buvez suffisamment. 1,5 à 2 litres par jour régulent votre équilibre hydrique et aident votre corps à rester en forme.

Vous avez l'impression que vous ne perdez pas de poids malgré tout ? Découvrez dans notre article "Pourquoi je ne maigris pas ?" les raisons possibles et ce que vous pouvez faire pour y remédier.