Meilleure vitamine D

Vous avez besoin d’un avis d’expert.e pour acheter une vitamine D3 sans ordonnance de qualité ? Ou vous vous demandez quelle est la meilleure vitamine D naturelle ? Vous découvrirez ci-dessous comment les cinq compléments de vitamine D ont été comparés et pourquoi le produit élu meilleure vitamine D a fait l’avis unanime.

Critères déterminant la meilleure vitamine D :

¹D’après des études, il a été démontré que la vitamine D liquide, en gouttes ou en ampoules buvables, (dissoute dans l’huile) augmente le taux de vitamine D au sein de l’organisme plus rapidement que les autres formes d’administration.^[1][2]

*Clause de non-responsabilité : nu3 fait partie du groupe Shop-Apotheke Europe. Dans notre comparatif, nous mettons des liens vers des boutiques en ligne où les produits en question sont disponibles. Nous ne touchons aucune commission pour cela. La comparaison que nous avons effectuée ne représente qu’une sélection et ne prétend pas prévaloir de manière générale pour tous les produits à base de vitamine D sur le marché francophone.

Quelle est donc la meilleure vitamine D ?

nu3 Vitamine D3+K2 vegan – Ses atouts

La meilleure vitamine D n’est pas celle de Solgar ou de Granions, que l’on trouve en parapharmacie, mais bel et bien la vitamine D naturelle en gouttes vegan nu3. Voici pourquoi :

Pour déterminer la meilleure vitamine D, il faut examiner certains critères de qualité à la loupe. Nous vous expliquons ci-dessous ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous voulez acheter de la vitamine D et selon quels critères nous avons évalué les 5 produits de vitamine D de notre comparatif.

Un bon produit à base de vitamine D doit répondre à ces caractéristiques :

• Être disponible sous forme de gouttes, car c’est la meilleure forme d’administration.^[1][2]
• Doit contenir de l’huile ou de la graisse afin de faciliter l’absorption par l’organisme.
• Doit contenir un maximum de 50 µg de vitamine D par dose journalière afin de ne pas dépasser la dose maximale recommandée pour les compléments alimentaires.^[3]
• Être disponible combinée avec de la vitamine K2 (100% MK7 all-trans).
• Contenir de la vitamine D3 végétale extraite du lichen.
• Ne pas contenir d’additifs, de gélatine, de lactose ou de gluten.
• Avoir un bon rapport qualité-prix.

Gouttes, capsules ou comprimés : quelle vitamine D prendre ?

Ci-dessous les avantages et les inconvénients des trois formes d’administration de vitamine D les plus populaires, pour vous aider à savoir laquelle choisir.

Notre avis d’expert : Les gouttes, les comprimés et les gélules de vitamine D présentent chacun des avantages et des inconvénients différents. Mais ce sont les gouttes qui offrent le plus d’avantages : elles sont faciles à prendre pour tout le monde, ne contiennent pas de gélatine ni d'additifs inutiles. De plus, la vitamine D est déjà dans une solution huileuse. Des études ont montré que la vitamine D liquide à base d'huile est mieux absorbée par l'organisme.^[1][2] À notre avis, les gouttes de vitamine D3 sont la meilleure forme de vitamine D.

Pourquoi prendre de la vitamine D avec de l'huile ?

Vous savez maintenant que la vitamine D liquide, déjà dissoute dans l'huile, est la meilleure forme de d’administration. Mais pourquoi est-il judicieux de combiner la vitamine D avec des matières grasses ? Parce que cette vitamine est liposoluble. Cela signifie que votre corps a besoin de graisse ou d'huile comme moyen de transport pour bien absorber la vitamine D.

Il y a un autre avantage si l'huile contenue est composée d'acides gras à chaîne moyenne. Les graisses dites MCT sont obtenues à partir de graisse de noix de coco ou d'huile de palme. L'huile MCT à base de noix de coco a une durée de conservation plus longue que les huiles de cuisson végétales telles que l'huile d'olive, de colza ou de tournesol.^[4] Surtout pour les gouttes de vitamine D, une huile MCT est avantageuse afin de garantir la conservation et la stabilité et d'éviter l'utilisation d'antioxydants.

Si la supplémentation que vous avez choisie ne contient pas d'huile, nous vous recommandons de prendre de la vitamine D avec un repas ou avec une cuillère à café d'huile de noix de coco.

Combien de vitamine D par jour pour adultes & enfants ?

En ce qui concerne les suppléments de vitamine D, une dose journalière différente est souvent recommandée pour les adultes et les enfants. Cela s'explique d'une part par le dosage de la vitamine D3 dans la préparation et, d'autre part, par des besoins différents.

• Pour les enfants, les adolescents et les adultes, un complément de la vitamine D ne doit idéalement pas dépasser les besoins journaliers de 20 µg.^[5]
• Pour les nourrissons et les enfants en bas âge, il existe des produits spéciaux à base de vitamine D avec un dosage approprié.

En France, il existe des limites maximales légales pour les micronutriments dans les compléments alimentaires. Ainsi, les compléments de vitamine D ne doivent pas contenir plus de 50 µg de vitamine D par dose journalière.^[3] La DGCCRF déconseille les compl´ments alimentaires hautement dosés contenant plus de 50 µg de vitamine D pour une prise quotidienne.^[3]

Pourquoi combiner Vitamine D3 et vitamine K2 ?

La vitamine D peut être prise en même temps que la vitamine K2 (mais cela n’est pas obligatoire). L'avantage d'une combinaison des deux vitamines réside dans le fait qu'elles travaillent en étroite collaboration dans le corps. En effet, la vitamine K contribue non seulement à une coagulation normale du sang, mais aussi au maintien d'une ossature normale.^[6] Étant donné que plus de calcium est absorbé par les aliments lors de la prise de vitamine D, notre corps a également besoin de vitamine K pour pouvoir utiliser correctement le calcium supplémentaire. La question de savoir si les deux vitamines doivent toujours être combinées n'a pas été suffisamment étudiée scientifiquement pour le moment.^[7] En ce qui concerne le dosage, la DGCCRF recommande que les compléments alimentaires ne contiennent pas plus de 20 µg de vitamine K2.^[3] C’est à vous de décider si vous préférez un complément de vitamine D avec ou sans vitamine K2.

Vitamine D3 végétale ou animale ?

La plupart des supplémentations de vitamine D ne sont pas véganes, car la substance active, le cholécalciférol (vitamine D3), est principalement extraite de la lanoline (graisse de laine) des moutons. De nos jours, il est toutefois possible de produire de la vitamine D3 vegan à partir d'une certaine espèce de lichen. Les lichens n'appartiennent pas au groupe des plantes, mais à celui des champignons. D'un point de vue chimique, les deux formes ne diffèrent pas et leur biodisponibilité est identique pour notre corps. Toutefois, à notre avis, la vitamine D3 végétale extraite du lichen présente l'avantage de convenir également aux végans.

Pourquoi faut-il regarder les ingrédients ?

Selon la forme d’administration, les préparations contiennent plus ou moins d'additifs. Il est préférable que la vitamine D ne contienne pas d'additifs dans la mesure du possible et qu'elle soit exempte d'allergènes. Les suppléments adaptés aux végétariens et aux végans ne contiennent pas non plus de gélatine ou d'autres ingrédients d'origine animale.

Pourquoi prendre de la vitamine D ?

La vitamine D est notamment connue pour contribuer au maintien d'une ossature et d'une dentition normales ainsi qu'au fonctionnement normal du système immunitaire. La liste suivante vous montre à quel point la fonction de la vitamine D dans l'organisme humain est variée.

La vitamine D…

• contribue à une absorption ou une utilisation normale du calcium et du phosphore ainsi qu'à un taux normal de calcium dans le sang,
• contribue au maintien d'une ossature et d'une dentition normales, ainsi qu'au fonctionnement normal des muscles et du système immunitaire,
• et a une fonction dans la division cellulaire.

Quelle dose de vitamine D par jour ?

Selon l'ANSES, le besoin en vitamine D (en l'absence de production endogène) est de 20 µg par jour pour les enfants, les adolescents et les adultes.^[5] Pour les nourrissons jusqu'à l'âge de 12 mois, les besoins en vitamine D sont de 10 µg par jour.^[8]

En cas d'exposition régulière au soleil, l'organisme humain peut couvrir environ 80 à 90 pour cent de ses besoins par la synthèse endogène. Les 10 à 20 pour cent restants sont apportés par les aliments contenant de la vitamine D.^[9]

La vitamine D doit-elle être prise par jour ou par semaine ?

La question de savoir s'il est préférable de prendre de la vitamine D chaque jour ou chaque semaine dépend de vos besoins individuels. Le mieux est de demander conseil à un médecin et de déterminer votre taux de vitamine D à l'aide d'analyses sanguines. Vous obtiendrez ainsi une recommandation pour un complément alimentaire de vitamine D adapté à vos besoins.

La vitamine D en vente libre, qui convient à une prise régulière et quotidienne, ne doit toutefois pas être plus fortement dosée que les besoins journaliers recommandés. Les compléments de vitamine D destinés à une utilisation hebdomadaire ou mensuelle présentent des dosages plus élevés.