Maigrir en dormant
Sommaire
Perdre du poids dans son sommeil, cela ressemble vraiment à un rêve : s'allonger confortablement dans un lit moelleux, rêver pendant quelques heures et se réveiller le matin en pleine forme et avec quelques kilos en moins. Malheureusement, pour la plupart des gens, cette idée reste un rêve. Rien qu'en dormant et sans aucune action de votre part, les kilos superflus ne disparaîtront certainement pas. Néanmoins, il existe un régime alimentaire qui permet de maigrir pendant son sommeil. Son principe est simple : glucides le matin, régime mixte à midi, protéines le soir. Mais maigrir en dormant est-il vraiment si simple ?
L'idée de perdre du poids en dormant est basée sur l´assimilation de certains nutriments au moment opportun. Le concept a été développé par l'expert en nutrition Dr. Detlef Pape sous le nom prometteur de "Slim asleep". Il s'agit d'une méthode alimentaire de réduction du poids basée sur la prise en compte du biorythme et des niveaux d'insuline. L'idée centrale de ce concept réside dans une sorte de régime alimentaire visant à combiner les aliments qui favorisent la combustion des graisses pendant la nuit.
Comment l´organisme brûle des graisses durant le sommeil :
Pendant que nous nous reposons la nuit pour nous ressourcer, notre corps continue de travailler de manière régulière. Nos cellules sont réparées, les toxines sont filtrées et éliminées. Pour tous ces processus, notre corps a besoin d'énergie, qu'il obtient à partir des réserves de graisse existantes. Il est donc nécessaire que notre organisme puisse se consacrer suffisamment à ces tâches. Pour ce faire, il a principalement besoin d'un sommeil suffisant, au moins six, voire mieux, huit heures par nuit. Il est tout aussi important de soulager notre système digestif afin que le corps ne soit pas occupé par la digestion des aliments.
Avoir une alimentation adéquate au bon moment est essentiel !
La phase pendant laquelle notre corps brûle les graisses doit être efficacement mise à profit pour maigrir en dormant. Notre biorythme joue un rôle central dans ce type de régime, au même titre qu´avoir une alimentation saine et faire assez d´exercice physique sont essentiels pour perdre du poids pendant en dormant. Certains principes importants doivent être respectés. Il s'agit avant tout de manger la bonne nourriture au bon moment de la journée. Mais maigrir en dormant naturellement implique beaucoup plus. Selon le concept du Dr Pape, les propres hormones du corps, en particulier l'insuline, devraient être "sous contrôle".
L'une des fonctions de l'insuline, une hormone produit par notre corps, est d'accélérer l'absorption du glucose et donc de faire baisser le taux de sucre dans le sang. Par exemple, après avoir mangé des aliments contenant des glucides, le pancréas libère plus d'insuline pour réduire le taux de sucre dans le sang. L´insuline est également responsable de l'utilisation des graisses et des protéines. Selon Detlef Pape, un excès de sucre après un dîner riche en glucides peut bloquer la combustion des graisses, et c´est précisément ce que sa méthode de perte de poids pendant le sommeil vise à empêcher. Le régime dit de "séparation de l'insuline" est basé sur le maintien du niveau d'insuline le plus bas possible, facilitant ainsi indirectement la combustion des graisses par le corps lui-même. Il est essentiel de combiner les glucides et les protéines en conséquence dans son régime alimentaire.
Au total, trois repas par jour sont prévus, avec au moins cinq heures d´intervalle entre chaque repas. Pendant les pauses, le niveau d'insuline devrait baisser complètement afin que le corps ait suffisamment de temps pour la mise en place des processus métaboliques et digestifs. Ainsi, les snacks et les boissons contenant des calories, comme les limonades et les jus de fruits, sont strictement interdits pendant les pauses. Seuls l'eau, le café ou le thé non sucré sont autorisés. Cependant, ce n'est pas seulement le moment qui va jouer un rôle décisif, mais aussi la manière. Il est ainsi tout aussi important de veiller à ce que les bons nutriments soient fournis à chacun des trois repas.
Petit-déjeuner
Les glucides sont un must absolu au petit déjeuner ! Pour commencer la journée, on peut manger du pain, des petits pains, des fruits, du muesli, des confitures sucrées et du miel. Les glucides doivent fournir à l'organisme suffisamment d'énergie pour la journée. D'autre part, aucune protéine animale ne doit se trouver sur la table du petit déjeuner. Il faut donc éviter les œufs, les saucisses, le lait et les produits laitiers, tels que le yaourt, le fromage blanc ou le fromage. Pour remplacer le lait dans le muesli, on peut par exemple utiliser du jus.
Déjeuner
Le déjeuner peut consister en une combinaison équilibrée de glucides, de lipides et de protéines. Les ragoûts, la viande, le poisson, le riz et les légumes conviennent parfaitement. Besoin d'idées ? Jetez un coup d'œil à notre page "Recettes rapides pour le midi" pour plus d'inspiration.
Dîner
Pour maigrir en dormant, le moment idéal pour préparer le dîner est entre 17 et 19 heures. Lors du dîner, il ne doit plus y avoir de glucides sur la table. Le pain, les pommes de terre, les pâtes, le riz et tous les autres aliments contenant des glucides sont donc absolument bannis. Au lieu de cela, les aliments contenant des protéines, comme la viande, le poisson et les produits laitiers, sont combinés avec des légumes, de la salade ou du soja. Grâce à la consommation de ces aliments, le niveau d'insuline reste constant.
processus de régénération, dans les dépôts de graisse. Cela est sensé faciliter la combustion effective des graisses et permettre de perdre du poids pendant le sommeil. À l´instar de tout régime amincissant ou de tout changement de régime alimentaire, il est important de faire suffisamment d'exercice physique pour maigrir et prévenir la perte de muscles. C'est pourquoi les sports d'endurance et l'entraînement musculaire sont également recommandés lorsque l´on souhaite migrir en dormant. En outre, l'objectif est d'augmenter la combustion des graisses la nuit. Un entraînement d'endurance modéré est particulièrement adapté le matin, tandis qu'un entraînement de musculation est plutôt recommandé le soir.
Le concept de perte de poids pendant le sommeil est assez controversé. Il n'y a pas de preuve scientifique que la combustion des graisses est particulièrement plus importante pendant la nuit, ni que des niveaux élevés d'insuline bloquent la combustion des graisses. En outre, se pose la question de savoir combien de repas par jour sont réellement judicieux pour perdre du poids. Contrairement au principe de perte de poids pendant la nuit, la société allemande de nutrition recommande cinq petites portions par jour, afin de diminuer les fringales incontrôlables. En fin de compte, le concept de perte de poids pendant le sommeil repose sur le fait que la composition des nutriments dans les aliments est plus importante que la quantité de calories consommées chaque jour. En fait, c'est même la clé d'une perte de poids réussie.
L'idée de maigrir en dormant peut sembler plausible, mais elle n'est pas suffisamment prouvée. En outre, le programme alimentaire est difficile à mettre en œuvre pour la plupart des gens. D'une part, les cinq heures de pause entre les repas peuvent devenir une véritable épreuve. D'autre part, la plupart des gens ont du mal à se passer d'un café au lait le matin ou de pain le soir. Par conséquent, perdre du poids en dormant, aussi simple et confortable que cela puisse paraître, n'est pas possible pour tout le monde.
Il convient tout de même de noter que cette forme de nutrition est basée sur une alimentation mixte, équilibrée et saine. Ceux qui font suffisamment d'exercice et qui consomment en trois repas moins de calories par jour que ce qu´il en brûlent peuvent perdre du poids durablement et efficacement.
