Vitamines pour les cheveux

L'être humain possède environ cinq millions de cheveux, dont environ 100 000 sont responsables de la chevelure.^[1] À quelques exceptions près, les cheveux sont présents sur presque toutes les zones cutanées de l'être humain et remplissent de nombreuses fonctions importantes :^[2]

• Protection contre les rayons UV
• Aide à la régulation de la température corporelle
• Barrière protectrice contre la transpiration, les particules de poussière et de saleté
• Extension du sens du toucher (via des récepteurs sensoriels à la racine des poils)
• Critère de beauté

Pour que vos cheveux puissent remplir toutes ces fonctions, vous devez veiller à leur santé et les soutenir aussi bien de l'extérieur que de l'intérieur. En effet, votre alimentation, qui contient des nutriments essentiels pour les cheveux, contribue également à leur santé.

Chaque mois, les cheveux poussent d'environ 1 cm, soit 12 cm par an,^[3] du moins si tous les processus métaboliques responsables de la croissance des cheveux fonctionnent sans problème. Un déséquilibre peut mettre les cheveux à rude épreuve.

Le saviez-vous ? Pour des cheveux en bonne santé, il faut...

• avoir une alimentation équilibrée.
• faire le plein de minéraux et de vitamines essentiels pour vos cheveux.
• éviter de soumettre vos cheveux à des contraintes extérieures, par exemple en les attachant étroitement ou en utilisant un sèche-cheveux trop chaud.
• éviter les agressions chimiques sur les cheveux, par exemple les permanentes ou les colorations.
• éviter le stress et veiller à l'équilibre.^[4]

De plus, l'équilibre hormonal, l'âge et les prédispositions génétiques peuvent avoir une influence sur la santé des cheveux, ces influences ont donc un effet très individuel sur les cheveux. 

La beauté vient de l'intérieur, cela vaut aussi pour les cheveux. Si les racines des cheveux sont alimentées avec le bon mélange de nutriments, les cheveux peuvent se montrer sous leur plus beau jour. Les vitamines et les minéraux tels que la biotine, le zinc et le sélénium contribuent au maintien de cheveux normaux et le cuivre favorise la pigmentation des cheveux.

Zinc

L'oligo-élément zinc joue également un rôle important pour le corps et les cheveux : il a une fonction dans la division cellulaire et contribue au maintien de cheveux, d'une peau et d'ongles normaux.

Comme le corps ne peut pas produire lui-même ce minéral et ne peut le stocker qu'en petites quantités, un apport régulier, par exemple via l'alimentation, est nécessaire. Selon l'ANSES, les besoins quotidiens en zinc se situent entre 7 et 11 milligrammes pour les femmes et entre 9 et 14 milligrammes pour les hommes.^[5] Dans l'alimentation, la viande, les produits laitiers, les œufs ainsi que certaines noix et graines oléagineuses (cacahuètes, graines de courge) sont des sources importantes de zinc.^[6]

Sélénium

Le sélénium est un autre oligo-élément qui est bon pour les cheveux. Il est scientifiquement prouvé que le sélénium contribue au maintien de cheveux normaux et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.^[7]

La teneur en sélénium des aliments végétaux dépend de la teneur en nutriments du sol et peut varier considérablement. Pour couvrir les besoins quotidiens en sélénium de 60 à 70 microgrammes par le biais de l'alimentation, il convient donc de privilégier les aliments d'origine animale tels que la viande, le poisson et les œufs.^[7]

Cuivre

Le cuivre, un minéral, est essentiel pour l'apparence de vos cheveux. Enfin un nutriment dont l'effet sur les cheveux est visible avec les yeux. D'un point de vue scientifique, le cuivre contribue à la pigmentation normale des cheveux^[8] : Pour que les cheveux, la peau et les yeux prennent de la couleur, il faut un pigment, la mélanine. Pour former la mélanine dans les cellules du follicule pileux, le corps a à son tour besoin de cuivre.^[8]

Selon l'ANSES, les besoins en cuivre des adultes sont de 1,5 à 1,9 milligrammes par jour.^[9] Les crustacés, les noix, le café, le cacao, les légumineuses et les céréales complètes sont particulièrement riches en cuivre.^[10]

Le saviez-vous ? Avec l'âge, la teneur en mélanine des cheveux diminue et davantage d'air est emprisonné dans les cheveux, ils perdent leur couleur et apparaissent gris à blancs. Le moment à partir duquel cela se produit est déterminé génétiquement et dépend du mode de vie.^[3][11]

Biotine

La biotine fait partie du groupe des vitamines B hydrosolubles et participe au maintien de cheveux normaux et d'une peau normale, raison pour laquelle on l'appelle aussi la « vitamine de la beauté ».  Vous ne pouvez donc pas passer à côté de la biotine.

Vous vous demandez si la biotine peut aussi aider en cas de chute de cheveux ? Jusqu'à présent, il n'existe aucune preuve scientifique que la biotine peut accélérer la croissance des cheveux ou stopper leur chute. Les études à ce sujet sont actuellement trop peu nombreuses et présentent des lacunes méthodologiques.^[12]

En raison des multiples fonctions de la biotine, un apport suffisant de cette vitamine est néanmoins important pour les cheveux. Un apport quotidien de 40 microgrammes de biotine est suffisant.^[13] La biotine est naturellement présente dans les noix, les flocons d'avoine, les germes de blé, les épinards, les œufs (cuits) et les champignons.

1. Apportez à vos cheveux suffisamment de vitamines et de minéraux de l'intérieur grâce à une alimentation équilibrée et variée, riche en vitamines capillaires. Des compléments alimentaires appropriés pour les cheveux peuvent enrichir votre mode de vie.
2. Consommez suffisamment de protéines, car vos cheveux ont besoin de protéines pour former de la kératine.
3. Lavez vos cheveux à l'eau tiède et avec des shampoings doux et séchez-les à l'air froid.
4. Évitez les fortes influences mécaniques et chimiques qui mettent vos cheveux à rude épreuve (par exemple, attacher les cheveux, les brosser fortement, les colorer, utiliser des produits de coiffage).
5. Veillez à dormir suffisamment, à réduire le stress au quotidien et à protéger vos cheveux d'une forte exposition au soleil.