Quels sont les meilleurs BCAA ?
Sommaire :
Quel sont les meilleurs BCAA ? Que choisir entre les acides aminés BCAA en gélules ou en poudre ? Découvrez dans cet article un comparatif des deux formes de dosage. Retrouvez également huit BCAA de différents fabricants en comparaison et une section guide avec de nombreuses informations sur les critères d'achat de BCAA.
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Comparatif des meilleurs BCAA en poudre et en gélules
| Critèes | nu3 BCAA, poudre | ESN Nitro BCAA, poudre | Scitec Nutrition BCAA 1000 | BioTech BCAA Zero |
| | | | | |
| Forme de dosage | Poudre | Poudre | Gélules | Poudre |
| Goût | Citron | Citron-Ice Tea | Aucun | Citron-Ice Tea |
| Prix/kilo | 54,98 € | 53,80 € | 68,57 € | 69,17 € |
| Prix/gramme de BCAA | 0,05 € | 0,05 € | 0,09 € | 0,10 € |
| Pays de fabrication | Allemagne | Allemagne | UE | USA |
| Vegan | ✓ | ✓ | ✗ | ✗ |
| Allergènes | Traces possibles | Malt d'orge | Aucun | Aucun |
| Nombre de colorants | 0 | 1 | 3 | 0 |
| Vitamine B6 | ✗ | ✗ | ✓ | ✓ (surdosée) |
Notre classement des BCAA en poudre et en gélules*
1ère place : nu3 BCAA, poudre
2ème place : ESN Nitro BCAA, poudre
3ème place : Scitec Nutrition BCAA 1000, gélules
4ème place : BioTech BCAA ZERO, poudre
5ème place : Myprotein Essentielle BCAA 2:1:1, poudre
6ème place : Optimum Nutrition BCAA 1000, gélules
7ème place : Weider BCAA + L-Glutamine, gélules
8ème place : Multipower BCAA+, poudre
-
9,8 g de BCAA par portion
-
Composition vegan
-
Pauvre en sucre, sans aspartame
-
BCCA en proportions optimales 2:1:1
-
Favorise le développement musculaire
Les avantages des BCAA en poudre nu3 :
- ✓ Peu chers (seulement 7 centimes par gramme de BCAA)
- ✓ Qualité allemande
- ✓ Bonne transparence des ingrédients
- ✓ Vegan
Les inconvénients des BCAA en poudre nu3 :
- ✗ Peuvent contenir des traces d'allergènes
- ✗ Ne contiennent pas de vitamine B6
Les autres variations de goût de notre gagnant
Avis des utilisateurs de nos BCAA en poudre :
★★★★★
Goût citronné délicieux
Je recommande sans hésiter ces bcaa. Je suis complètement fan du goût citronné qui est absolument parfait. Je la consomme durant ma séance d’entrainement et j’ai pu constater une très nette diminution de ma fatigue depuis que la consomme. Je la recommande sans hésiter car elle fait désormais partie de mes indispensables dont je ne peux plus me passer!
Dorothée, avis posté le 25.02.2018 13:27
★★★★★
Super goût et efficace
enfin des bcaa avec un gout naturel et pas trop sucré !
J’ai senti un bon soutien lors de mon entrainement, je suis tres satisfaire de ce produit
NATHALIE, avis posté le 09.01.2018 12:40
★★★★★
Très bon produit
Poudre efficace, très bon goût je mélange à de l’eau gazeuse avant le footing !
JEAN MARC, avis posté le 08.11.2017 17:00
★★★★★
Trop bon
Le goût citron j’adore !!! Premier BCAA de chez Nu3 que je teste et je suis séduite. Quant à l’efficacité pendant l’entraînement j’ai du mal à la mesurer, à voir sur le plus long terme… Mais c’est déjà hyper agréable de boire quelque chose de bon pendant l’effort 🙂
AUDREY, avis posté le 02.10.2018 14:33
★★★★★
Au top
A commander d’urgence !!!
Je n’avais jamais pris de BCAA avant , donc j’ai pris gout tropical un peu à l’aveugle…. Et je n’en suis pas déçu, le gout est top on dirait de l’oasis tropical, en ce qui concerne les séances de sport je suis moins fatiguée et plus productive !!!!
A tester !!!!!
Marine Cha, avis posté le 23.06.2018 18:54
★★★★★
Satisfaite
Se dilue bien dans l’eau.Je prends de l’eau fraîche du frigo.Le léger gout citronné rend agréable la boisson. Je l’utilise pendant ma séance de hiit .Je suis beaucoup moins fatiguée et je récupère mieux.
Marylin, avis posté le 15.04.2018 14:32
Notre ambassadrice Jujufitcats recommande les BCAA
✓ Ils sont sans aspartame : pas de goût chimique ou trop sucré
✓ Ils sont vegan et pour manger moins de viande, c’est l’idéal
✓ Ils font nettement la différence au niveau de la récupération musculaire surtout depuis que je pratique le crossfit qui est un sport qui demande beaucoup
BCAA : gélules ou poudre ?
Les BCAA existent sous plusieurs formes. Mais peu importe la forme de BCAA que vous choisissez : tous les produits vous fournissent des acides aminés isolés rapidement disponibles. Les différences de vitesse d'absorption ne sont également que de quelques minutes et sont donc négligeables. Chaque posologie a cependant ses avantages et ses inconvénients, comme le montre la liste suivante (maximum = ++++) :
Prix
Poudre : +++
Gélules : ++
Comprimés : +++
Boissons : +
Injections : +
Goût
Poudre : neutre/avec goût
Gélules : neutre
Comprimés : neutre
Boissons : avec goût
Injections : avec goût
Vitesse d'absorption
Poudre : +++
Gélules : ++
Comprimés : ++
Boissons : +++
Injections : +++
Précision de dosage
Poudre : ++
Gélules : +++
Comprimés : +++
Boissons : +
Injections : +
Transportabilité
Poudre : +
Gélules : +++
Comprimés : +++
Boissons : +++
Injections : +++
Déchets de l'emballage
Poudre : +++
Gélules : ++
Comprimés : +++
Boissons : +
Injections : +
Quels acides aminés BCAA ont le meilleur rapport qualité-prix ?
Quel est un rapport qualité-prix raisonnable pour des BCAA ? La réponse n'est pas simple. En général, la poudre est la moins chère parce qu'elle est la moins chère à produire et nécessite le moins d'emballage. Vu sous cet angle, vous ferez des économies.
Les BCAA en gélules de notre test sont déjà deux à quatre fois plus chères que la poudre, en prenant en compte le prix du gramme de BCAA. Mais leur facilité de transport et leur dosage facile et précis leur font marquer des points. De plus, aucun se souci à se faire au niveau du goût : il suffit de les avaler. Ces avantages justifient leur prix plus élevé pour de nombreux utilisateurs.
Le prix des comprimés de BCAA se situe habituellement entre celui de la poudre et des capsules. Le prix des boissons de BCAA peut être parfois équivalent à celui des gélules ; mais peut aussi être beaucoup plus cher. Cependant, ces boissons contiennent souvent d'autres substances telles que des vitamines ou de la caféine, ce qui explique (en partie) leur prix plus élevé. À nos yeux, les injections de BCAA ont le moins bon rapport qualité-prix : chaque portion est emballée dans une petite ampoule en plastique, ce qui rend le produit particulièrement cher et produit une quantité inutile de déchets.
Quel est le meilleur rapport pour les BCAA ?
Il n'existe pas seulement des acides aminés BCAA dans lesquels les acides aminés leucine, isoleucine et valine ont été mélangés dans un rapport de 2:1:1, mais aussi ceux avec des rapports de 4:1:1 ou 8:1:1. La quantité de leucine de ces produits est encore plus élevée car la leucine a la plus forte influence sur la synthèse des protéines.
Cependant, l'infuence d'une plus forte teneur en leucine sur le développement musculaire n'a pas encore fait l'objet de recherches scientifiques suffisantes. Un taux de leucine trop élevé pourrait éventuellement entraîner un déséquilibre dans la structure des acides aminés du produit. Le rapport de 2:1:1 est suggéré car il reflète approximativement la distribution de BCAA dans les protéines animales et est ainsi une valeur sûre.[1]
Existe-t-il des BCAA vegan ?
Oui, bien sûr ! Les deux meilleurs produits de notre comparatif, nu3 et ESN, sont végétaliens. Aucune des capsules de notre test n'est végétalienne, mais il en existe sur le marché. En règle générale, les BCAA ne portent pas de label biologique.
Qu'en est-il des additifs et des allergènes ?
Les poudres contiennent fréquemment des allergènes. Les produits de ESN et nu3 du comparatif contiennent des allergènes (malt d'orge ou lécithine de soja). Les additifs sont, en revanche, très susceptibles d'y être présents ; en particulier si le produit est aromatisé ou si la poudre est conditionnée en gélules ou en comprimés. En choisissant une poudre neutre, vous aurez plus de chance de trouver des produits sans additifs. Cependant, ces poudres ont généralement un goût très amer.
Quelle est l'importance de l'origine du produit ?
La moitié des produits de notre comparatif proviennent d'Allemagne, ce qui leur garantit une qualité élevée grâce aux contrôles qualité et standards strictes qui y sont appliqués. L'un des produits vient du Royaume-Uni, qui fait toujours partie de l'UE au moment de la rédaction de cet article : les normes de qualité des processus de fabrication sont donc comparables à celles de l'UE. Il est également peu probable que les normes soient changées après un possible retrait du Royaume-Uni.
Deux des produits proviennent des États-Unis. Même de manière générale, l'association des consommateurs recommande d'être prudent avec les compléments alimentaires. Mais aucune inquiétude pour les produits de notre comparatif : Optimum Nutrition et BioTech sont des marques de qualité leader et universellement reconnues. Ceci est même un critère important lors de l'achat de produits d'origine étrangère : S'agit-il d'une marque établie ? Et le produit est-il vendu dans une boutique en ligne réputée ?
Au-delà de la qualité, le pays d'origine joue également un rôle en raison de l'itinéraire de transport. Les produits en provenance de l'étranger doivent être transportés de plus loin, provoquant généralement plus de pollution pour l'environnement.
Pourquoi faire attention à la durée d'utilisation d'un produit ?
La durée d'utilistion d'un produit n'est pas le critère d'achat le plus important car il est possible d'acheter plusieurs produits à la fois. Vous aurez inévitablement plus de déchets d'emballage si vous devez prendre plusieurs produits au lieu d'un seul plus grand. Et en commandant les produits un par un, vous payez les frais de ports à chaque achat. Ainsi, la durée d'utilisation possible du produit prend son importance si vous êtes consommateur régulier de BCAA. Plus le conditionnement est grand, plus il vous durera longtemps.
Que sont les BCAA ?
Les BCAA sont les « Branched Chain Amino Acids » – en français, les « acides aminés à chaîne ramifiée » . Les trois acides aminés valine, leucine et isoleucine appartiennent au groupe des acides aminés essentiels, qui ne peuvent pas être créés par le corps et doivent donc être fournis par l’alimentation.
Contrairement aux cinq autres acides aminés essentiels, la leucine, l’isoleucine et la valine ne sont pas métabolisés dans le foie, mais rejoignent rapidement les muscles grâce à l’intestin et à la circulation sanguine. Ils doivent leur nom à leur structure chimique qui lie les atomes de carbone en ramifications.
Quand prendre les BCAA ?
Chaque athlète a des besoins différents et développe ses propres préférences quant au moment où il est le plus judicieux de prendre les compléments. Les BCAA en poudre ont un effet optimal si vous les prenez environ 30 minutes avant l'entraînement, pendant l'entraînement ou directement après l'entraînement. En raison de leur disponibilité rapide, la prise de BCAA pendant l'entraînement (surtout pendant les longues séances d'entraînement) est tout aussi judicieuse qu'auparavant. Afin de protéger les muscles de la dégradation pendant les régimes et d'être alimentés de manière optimale pendant la nuit, certains athlètes préfèrent prendre les BCAA avant de dormir.
Comment préparer un shake de BCAA ?
Pour les BCAA en poudre, mélangez simplement la dose de poudre avec de l'eau dans un shaker. Après l'entraînement, vous pouvez dissoudre la poudre dans du jus sucré pour reconstituer rapidement les réserves de glycogène et stimuler la production d'insuline. Si vous ne voulez pas masquer le goût de la poudre, vous pouvez ajouter de la maltodextrine à votre shake BCAA à la place du jus. La poudre neutre de BCAA convient très bien à les mélanges avec du jus. Si vous utilisez des gélules BCAA, prenez-les simplement avec suffisamment de liquide. Optez pour de l'eau ou une boisson sucrée qui vous livrera aussi des glucides rapides.
Quelle dose de BCAA par jour ?
La dose journalière de BCAA est normalement indiquée sur l'emballage par son fabricant. Comme le montre notre comparatif, celles-ci varient d'un produit à l'autre. Par exemple, Myprotein recommande 15 à 20 grammes de BCAA en poudre alors qu'Optimum Nutrition en recommande seulement 1 gramme par jour.
Les fabricants recommandent étonnamment des doses plus faibles de BCAA en capsules qu'en poudre. Il n'y a à cela aucune explication plausible, puisque les capsules de BCAA ne contiennent que de la poudre. La seule raison pourrait être la prise de gélules désagréable : avaler des gélules les unes après les autres n'est pas une partie de plaisir.
Si vous ne trouvez aucune information du fabricant ou si vous voulez vous "prescrire" votre propre dosage, vous devriez prendre environ 20 grammes de BCAA par jour dans un rapport équilibré (2 parts de leucine, 1 d'isoleucine et 1 de valine), tout en tenant compte de l'apport de BCAA de votre alimentation.[2] En effet, vos besoins en BCAA sont couverts par l'alimentation si vous consommez suffisamment de protéines (1 à 1,5 gramme par kilo de poids de corps).
BCAA ou Whey ?
Une bonne protéine en poudre (telle qu'une protéine de whey) contient une bonne quantité de tous les acides aminés essentiels (EAA) et fournit ainsi toujours beaucoup de BCAA. Si vous ne pouvez pas couvrir complètement vos besoins en protéines et plus particulièrement en BCAA avec des aliments naturels et que vous souhaitez donc vous tourner vers des compléments, nous vous conseillons tout d'abord les protéines en poudre.
La prise de BCAA devrait plutôt être complémentaire pour assurer l'apport en protéines pendant des périodes de régime ou de jeûne, car elles sont sans calories. Ils sont également plus appropriés que la protéine en poudre afin d'apporter au corps les protéines nécessaires avant un entraînement à jeun. Enfin, les BCAA sont parfois plus pratiques que la protéine en poudre lors de déplacements.
*Avertissement :
Ce comparatif de produits, mené par nu3, représente une sélection parmi les produits les plus populaires et ne prétend pas être une valeur indicative de référence universelle valable pour tous les produits de BCAA sur le marché. Les prix sont susceptibles de changer à une date ultérieure.
Actualisé le 28.08.2019.
Remarques et annotations :
- [1] Cf. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2007): "International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise"; The Journal of Nutrition (2004): "Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise", tous deux consultés le 24 octobre 2019.
- [2] Cf. examine.com: "Branched Chain Amino Acids", consulté le 24 octobre 2019.
