Maigrir sans faim

Il survient généralement de manière soudaine et sans prévenir : ce besoin irrépressible de manger quelque chose là, maintenant, tout de suite.
Vous êtes au travail, vous rendez visite à des amis ou vous êtes simplement assis sur votre canapé à la maison et vous avez une envie irésistible de manger une tablette de chocolat (même deux de préférence). Ces pulsions alimentaires sont généralement sans pitié. Dans ces moments-là, vous échangeriez votre partenaire contre un sachet de chips, un paquet de gâteaux ou encore une tablette de chocolat.

Ces fringales sont assez fréquentes, lors d'un régime alimentaire ou de périodes de stress. Dans cet article nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à perdre du poids sans avoir faim et vous éviter des pulsions alimentaires incontrôlables.

1. Ne sautez pas de repas

Ceux qui ne mangent rien ou peu toute la journée risquent fortement l'apparition de compulsions alimentaires le soir. Par conséquent, manger régulièrement tout au long de la journée et prendre des repas complets plutôt que des petits snacks toutes les 2h permet de réguler l'appétit. Et surtout pensez à prendre un bon petit déjeuner pour calmer votre appétit dès le matin : du muesli, des fruits et des produits céréaliers complets pour commencer la journée du bon pied.

2. Savourez vos aliments

La sensation de satiété ne s'installe qu'après une vingtaine de minutes. Celui qui mange rapidement ne se rendra pas compte que son estomac est plein depuis longtemps. Le taux de sucre dans le sang augmente de manière importante, ce qui libère une trop grande quantité d'insuline. Le taux de sucre dans le sang diminue donc très vite ce qui entraîne de nouvelles envies et pulsions alimentaires rapidement après la fin du repas.

3. Dormez suffisament

Dormir au minimum 7h par nuit permet non seulement d'être en forme la journée mais également moins affamé. Le corps ne cherche pas à récupérer l'énergie du sommeil via l'alimentation et un manque de sommeil réduit également la production de la leptine (hormone responsable de la satiété). Un manque de sommeil peut donc conduire à des pulsions alimentaires.

4. Ne vous affamez pas

Si vous ressentez vraiment une sensation de faim physique, écoutez votre corps ! Au lieu de vous jeter sur du chocolat, de la glace et des chips, essayez plutôt ces aliments :

• des fruits, des légumes, des noix ou d'autres snacks sains (vous trouverez ici le top 13 des snacks healthy)
• des aliments riches en fibres (des fruits, des légumes, des noix)
• des aliments riches en protéines (découvrez ici comment les aliments riches en protéines vous aident à perdre du poids)

5. Buvez suffisament

Si ce n'est pas la faim mais juste de l'appétit et de la gourmandise, boire de l'eau tiède peut aider à éviter certaines pulsions alimentaires. Pour éviter les fringales, boire suffisament de liquide tout au long de la journée est une bonne solution. Le thé non sucré ou le bouillon de légumes peuvent aider à couper l'appétit. 

6. Identifiez les causes

Souvent, les crises et compulsions alimentaires ne sont pas causées par la faim, mais par l'ennui ou certains états émotionnels. Avant de vous jeter sur les réserves de bonbons, il faut donc s'écouter et se poser la question si l'on a vraiment faim. Si les envies naissent suite à une frustration ou une contradiction, il faut alors essayer de trouver un chemin alternatif autre qu'alimentaire pour améliorer cet état émotionnel. Une balade à l'air frais peut vous aider à vous vider la tête. Vous trouverez plus de conseils contre les compulsions alimentaires dans notre article sur l'alimentation émotionnelle.

7. Ecoutez vos envies

Parfois, il peut aussi être utile de suivre simplement vos désirs et de vous accorder ce carré de chocolat ou ce gateau qui vous donne tant envie. Si vous mangez des choses qui vous procure du plaisir, les envies incontrolables seront beaucoup moins présentes.

8. "Repoussez" vos envies

Essayez ça : Appuyez sur le point situé entre votre nez et votre lèvre supérieure pendant 20 secondes avec votre index. Selon des études, cela stimulerait le centre de l'appétit au niveau du cerveau et freinerait ainsi les envies irrépréssibles de manger.

9. Evitez le stress

Toute personne ayant tendance à manger davantage en situation de stress doit en être conscient et particulièrement veiller à avoir un équilibre de vie sain en évitant les sources de stress trop importantes. Plutot que de vous allonger sur le canapé avec un sachet de chips, vous pourriez, par exemple, lire un livre ou sortir courir pour vous détendre et vous vider  la tête. D'une part, ces activités permettent de retrouver un équilibre face au stress de la vie quotidienne. D'autre part, elles créent une distraction, de manière à éviter les pulsions alimentaires en oubliant les envies de sucre par exemple. Néanmoins, si une pulsion alimentaire se fait sentir, certains aliments offrent une bonne alternative aux collations malsaines. Vous trouverez ici d'autres conseils sur la manière de faire face au stress.